Du bist blu­ti­ger Anfän­ger, was struk­tu­rier­tes Trai­ning angeht? Du kommst gera­de nach einer lan­gen Ver­let­zungs­pau­se zurück? Oder du möch­test ein­fach nur ein­mal tes­ten, ob Trai­ning nach Plan das rich­ti­ge für dich ist?

Dann schau doch ein­mal in unse­re SCY­ENCE Trai­nings­plä­ne – Da ist für jeden etwas dabei! Kli­cke auf die gewünsch­te Kate­go­rie um schnellst­mög­lich zu dei­nem SCY­ENCE Trai­nings­plan zu gelangen.

TRAI­NING

ACCESS PLAN

Hast du dich ein­mal gefragt, wie gut du wer­den könn­test, wenn du eine sys­te­ma­ti­sche Trai­nings­struk­tur absol­vierst? – klingt wie Haus­auf­ga­ben?
Nein ist viel gei­ler! Der SCY­ENCE Access Plan gibt die eine gro­be Ori­en­tie­rung, wie ein Trai­nings­plan für dich aus­se­hen könn­te. Hier kannst du dir für einen Mini­mal­preis anschau­en, wie struk­tu­rier­tes Trai­ning mit dei­nem All­tag in Ver­bin­dung zu brin­gen ist! Ers­te HIT Ses­si­ons und ent­spann­te Kaf­fee­aus­fahr­ten gepaart mit Hin­wei­sen zu Pacing uns Ernäh­rung. Hier lernst du den Ein­stieg in die Trai­nings­steue­rung. Der Access Plan – Zum Ken­nen­ler­nen des struk­tu­rier­ten Trainingsaufbaus.

BASE PLAN

Du möch­test für einen län­ge­ren Zeit­raum einen struk­tu­rier­ten Auf­bau dei­nes Trai­nings umset­zen? Du kommst even­tu­ell aus einer Sai­son- oder Ver­let­zungs­pau­se oder nimmst dich der Her­aus­for­de­rung an, für die­se Sai­son ein­mal so rich­tig durchzustarten?

Dann sind die SCY­ENCE Base Plä­ne genau das rich­ti­ge für dich! Denn hier berei­ten wir Dich auf die wei­te­ren Her­aus­for­de­run­gen vor. Die Base Plä­ne ent­hal­ten einen struk­tu­rier­ten Auf­bau aus inten­si­ven HIT-Ein­hei­ten, schnel­le spa­ßi­ge SwSp-Ses­si­ons oder locke­re LIT-Trai­nings­aus­fahr­ten. Die­ser Plan gilt als Grund­la­ge wei­te­rer spe­zi­fi­scher Plä­ne und wird dein Niveau grund­le­gend ver­än­dern! Der Base Plan – die idea­le Vor­be­rei­tung dei­ner Saison!

RENN­RAD TRAININGSPLÄNE

Renn­rad Marathon

Ob Öztz­ta­ler, High­lan­der, L’etape du Tour oder ein­fach die Gran Fon­dos des Renn­ka­len­ders. Alle haben sie eine Gemein­sam­keit – Es wird lang, hin­ten raus wird es zäh und am Ende muss man bei­ßen! Meis­tens noch gespickt von mitt­le­ren vier­stel­li­gen Höhen­me­tern pro Event stel­len sie die bes­ten Fah­rer vor die größ­ten Her­aus­for­de­run­gen. Doch ist das das Finish das glor­rei­che Ziel, für dass es sich zu kämp­fen lohnt.
Was du benö­tigst? Einen gro­ßen Motor, einen effi­zi­en­ten Fett­stoff­wech­sel und einen Hau­fen Moti­va­ti­on! Der SCY­ENCE Rad­ma­ra­thon Plan bie­tet dir eine umfang­rei­che Betreu­ung für alle 3 Kri­te­ri­en. Schau rein, stell dich der Her­aus­for­de­rung und berei­te dich für dein nächs­tes Aben­teu­er vor. Der Renn­rad Mara­thon – Das Ziel ist das Ziel!

Trai­nings­la­ger

Es ist Trai­nings­la­ger-Zeit und du möch­test, dass dein 10- oder 14-tägi­ger Trai­nings­block ein vol­ler Erfolg wird? End­lich scheint dir wie­der die Son­ne auf die Haut und du hast nun pro­fi­ähn­li­che Vor­aus­set­zun­gen für dein Ausdauertraining?

Damit du Dich nicht in den ers­ten Tagen kom­plett ver­rennst und Gefahr läufst in der zwei­ten Woche dein Trai­nings­vo­lu­men her­un­ter­fah­ren zu müs­sen, haben wir für Dich die Trai­nings­la­ger Plä­ne erstellt. Dort fin­det du alle spe­zi­fi­schen Trai­nings­la­ger Plä­ne für unter­schied­li­che Zeit­räu­me und basie­rend auf ver­schie­de­ne Fit­ness­zu­stän­de zur opti­ma­len Ver­bes­se­rung dei­ner Leis­tungs­sys­te­me. Das Trai­nings­la­ger — Damit du das Bes­te aus Dir herausholst.

ZEIT­FAH­REN

Kaum ein Kampf ist inten­si­ver als der eige­ne gegen die Uhr!
Fah­rer keu­chen, Schei­ben­lauf­rä­der wum­mern, Geschwin­dig­keit wird auf ein­mal hör­bar. Mit dem SCY­ENCE Zeit­fahr­trai­nings­plan kannst du dich auf dein nächs­tes TT-High­light vor­be­rei­ten. Der Kampf gegen die Uhr, der Kampf des opti­ma­len Pacings, der per­fek­ten Kur­ve, der aero­dy­na­misch abge­stimm­ten Posi­ti­on. Die­ser Plan wird eben­so HIT-Ein­hei­ten beinhal­ten, wie bestimm­te Ein­hei­ten zur Ver­bes­se­rung dei­ner Dau­er­leis­tung. Dich erwar­ten spe­zi­fi­sche Trai­nings­in­hal­te zur bes­ten Vor­be­rei­tung zu dei­nem Zeit­fahr Event, eben­so die Tipps für die idea­le Vor­be­rei­tungs­wo­che und Hin­wei­se für die Umset­zung dei­nes Zeit­fah­rens. Das Zeit­fah­ren – Der Kampf gegen die Uhr beginnt jetzt

Cri­tRa­cing

Nächs­te Run­de 3‑Fach Prä­mie! Es klin­gelt zur letz­ten Run­de. Noch ein­mal Voll­gas auf die letz­te Kur­ve. Das Adre­na­lin schießt in die Höhe, wenn Du am Sonn­tag wie­der 75-mal um die Kur­ve don­nerst. Beim Crit Racing, geht es um Schnel­lig­keit, einem guten Motor, einem guten Auge und einem schnel­len Antritt. Ob Anfän­ger oder Fort­ge­schrit­te­ner, mit dem SCY­ENCE Crit Plan sor­gen wir bei Dir für einen maxi­ma­len Ener­gie Out­put. Kurz kna­ckig Voll­gas – ist nicht nur das Race, son­dern auch der Trai­nings­plan, der dich mit spe­zi­fi­schen HIT Ein­hei­ten und Lak­tat Trans­port Ses­si­ons für die dau­er­haf­te An-Aus Belas­tung vorbereitet.

Das Crit Race – die schnells­ten Kur­ven der Saison!

Durch rich­ti­ges und Kon­se­quen­tes Trai­ning, sind Fort­schrit­te unvermeidbar.

Per­for­mance Training

VLA­MAX SENKER

Der VLamax Sen­ker Plan ist die rich­ti­ge Wahl für alle Ath­le­ten, die einen Fokus auf die Reduk­ti­on der maxi­ma­len Lak­tat­bil­dungs­ra­te legen wollen.

Ob als Vor­be­rei­tung für ein Ultra Event auf der Stra­ße, Gra­vel oder MTB, Zeit­fah­ren oder ein­fach, weil du end­lich mal dei­ne FTP erhö­hen möch­test. Ergänzt mit Ernäh­rungs­hin­wei­sen, spe­zi­fi­schen Trai­nings­ein­hei­ten, klei­nen Stret­ching und Core Trai­nings­hin­wei­sen und dem Haupt­me­nü der VLamax Sen­ker Block­wo­che, ver­suchst du hier sys­te­ma­tisch dei­ne Typ2 Fasern zu shif­ten, die aero­be Kapa­zi­tät dei­ner Typ1 Fasern wei­ter aus­zu­bau­en und letzt­lich dei­ne Dau­er­leis­tung zu ver­bes­sern. Der VLamax Sen­ker  Plan – Rate run­ter, Fatmax rauf.

VO2MAX BOOS­TER

Der VO2max Boos­ter Plan knallt Dir geball­te HIT Block­power entgegen.

Wir haben Rœn­ne­sta­ds Erkennt­nis­se der HIT Block­pe­ri­odi­sie­rung in die­sen VO2max Boos­ter Plan zusam­men­ge­fasst. Die­ser VO2max Boos­ter Plan eig­net sich am bes­ten für alle Ath­le­ten, die sich gera­de noch in einer Vor­be­rei­tungs­pe­ri­ode oder einer Über­gangs­pe­ri­ode befin­den.  Der VO2max Boos­ter Plan – möge dei­ne VO2max stets höher als dein Alter sein!

Gra­vel und MTB Pläne

GRA­VEL RACING

Ob Unbound, Tra­ka, Gra­vel­ler, Grin­du­ro oder Orbit 360!

Du hast dich dazu ent­schlos­sen ein Aben­teu­er zu erleben!

Auf dich war­tet ein Aben­teu­er aus vie­len Off­road Kilo­me­tern. Was du für dei­ne Her­aus­for­de­rung nun brauchst ist ein best­mög­li­cher Fett­stoff­wech­sel und eine öko­no­mi­sche Fahr­wei­se Die fol­gen­den Wochen sind eine Mischung aus anfäng­li­chen VO2max Ses­si­ons aber auch diver­ser Schwel­len Ein­hei­ten, die dein Race Pace und dein Lak­tat Auf und Abbau, sowie vor allem dei­ne Öko­no­mie ver­bes­sern sol­len. Mit Tipps und Hin­wei­sen für die Vor­be­rei­tung dei­nes Lang­aus­dau­er Events ist der Gra­vel Racing Plan für dich der idea­le Weg­be­glei­ter – auch für alle, die nur aus Spaß fah­ren wol­len. Die Gra­vel Racing (long) Plä­ne – Für die Ent­de­cker unter den Wettkampfsportlern!

MTB MARA­THON

Du hörst das Schnau­fen der Kon­kur­ren­ten, das Rat­tern der Ket­te, das Knar­zen der Stei­ne unter dei­nen Reifen.

Im Hin­ter­grund läu­ten lei­se ein paar Kuh­glo­cken, Du blickst nach oben, siehst die Spit­zen der mas­si­ven Alpen … bist schon völ­lig erle­digt, doch hast erst die Hälf­te geschafft! Will­kom­men beim MTB Mara­thon! Die kör­per­lich wahr­nehm­bars­te Form der Gly­ko­len Ent­lee­rung! Beim MTB Mara­thon wird dir wirk­lich alles abver­langt. Ein gro­ßer Motor, gepaart mit einem guten Fett­stoff­wech­sel, dann noch die Koor­di­na­ti­on und die Sta­bi­li­tät Dich mit Lak­tat im Kopf in die Abfahr­ten zu stür­zen. Die­ser Trai­nings­plan wird Dich für Dei­nen MTB Mara­thon mit einer Mischung aus HIT, LIT, LC und spe­zi­fi­schen Ein­hei­ten vor­be­rei­ten! Der MTB Mara­thon – war­um nicht ein­fach alles können?

MTB XCO

3…2…1… – Blut­ge­schmack! Voll­gas in den ers­ten Sekun­den, danach irgend­wie klar­kom­men, kur­ze links Kur­ve … Shit Sturz — egal auf­ste­hen, wei­ter … in den nächs­ten Anstieg ein­mal kurz Lich­ter aus­knip­sen … aber gleich kommt die Abfahrt da kann ich mich erho­len … oh doch nicht über­all Wurzeln!

Mit dem MTB XCO Trai­nings­plan wirst Du opti­mal auf dei­ne inten­si­ven Ren­nen vor­be­rei­tet. Inten­si­ve HIT Ses­si­ons und wie­der­ho­len­de Over Under Belas­tun­gen zur Ver­bes­se­rung Dei­ner Lak­tat Kine­tik, sind jetzt genau das was du brauchst. Du bekommst einen sys­te­ma­ti­schen Auf­bau zu dei­nem ers­ten Ren­nen XCO der Sai­son, ohne dass du in die Gefahr gerätst dich in den ers­ten Tagen völ­lig zu über­neh­men. Der MTB XCO Plan – Wenn für dich Wur­zel­be­hand­lung nichts mit Zahn­arzt zu tun hat.