Competitive 
Running · Marathon
12 Wochen
12 Wochen - Marathon Plan - Sub 2:20h
- Dauer
- 12 Wochen
- Umfang
- ca. 8 h/Woche
- Workouts
- 7 pro Woche
- Level
- Competitive
- Ziel / Event
- Sub 2:20 Marathon
- Disziplin
- Marathon
- Sprache
- Deutsch
Der Wochenumfang ist eine Einschätzung – die genaue Belastung findest du im Plan.
Für wen ist der Plan?
- Du trainierst auf Competitive-Niveau und willst strukturiert statt zufällig trainieren.
- Du hast rund ca. 8 h/Woche Zeit – der Plan ist alltagstauglich, auch mit Job.
- Dein Ziel: Sub 2:20 Marathon – der Plan bereitet dich spezifisch darauf vor.
So ist der Plan aufgebaut
-
Slow Start
Sanfter Einstieg: Du lernst die Trainingsinhalte in deinem Tempo kennen, ohne extreme HIT-Einheiten in Woche 1.
-
Progressive Belastung
Die Intensität steigt Schritt für Schritt – periodisiert, damit sich die Einheiten logisch aufeinander aufbauen.
-
Spezifik & Feinschliff
Die letzten Wochen bereiten dich gezielt auf Sub 2:20 Marathon vor – inklusive Ernährungs- und Pacing-Hinweisen.
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