6 Wochen

Für wen ist der Plan?

• Du trainierst auf Beginner-Niveau und willst strukturiert statt zufällig trainieren.
• Du hast rund 9,5 h/Woche Zeit – der Plan ist alltagstauglich, auch mit Job.
• Dein Ziel: Riderman – der Plan bereitet dich spezifisch darauf vor.

So ist der Plan aufgebaut

1. 1

   Slow Start

   Sanfter Einstieg: Du lernst die Trainingsinhalte in deinem Tempo kennen, ohne extreme HIT-Einheiten in Woche 1.

2. 2

   Progressive Belastung

   Die Intensität steigt Schritt für Schritt – periodisiert, damit sich die Einheiten logisch aufeinander aufbauen.

3. 3

   Spezifik & Feinschliff

   Die letzten Wochen bereiten dich gezielt auf Riderman vor – inklusive Ernährungs- und Pacing-Hinweisen.